Отрезок на ~7000 символов по ключевику «финская ходьба польза»:
Ходьба даёт меньшую нагрузку на суставы, чем выше энергичные занятия, тем это сильнее помогает понизить риск зарождения остеопороза. Автор наименования Кантан придумал и обнародовал пособие по неординарной скандинавской ходьбе, и значительно изменил строение палок. Благодаря распространению ходьбы, вполне можно встретить все больше лиц различного возраста, которые шагают с палками, подобными лыжным, по отдельности, в том числе и целыми семьями. Происходит ходьба на свежем воздухе в натуральных природных условиях, что содействует повышению физической выносливости, закаливанию, психоэмоциональной работе. Скандинавская ходьба считается очень успешным способом похудения. Исследование показало, что малоподвижные барышни, больные гипертонией, смогли в течение двадцати четырех недель понизить артериальное давление и массу, предпринимая 9 700 шагов в день со свободной скоростью. Благодаря данным открытиям известность ходьбы выполнила новый виток – неординарный вид физической культуры получил широкую популяризацию во многих государствах. Большой вклад в популяризацию свежего любительского спорта внесли немецкие медицинские работники, обнародовавшие исследования, говорящие о относительно высоком оздоровительном потенциале скандинавской ходьбы. В ответ на любые перемены находящейся вокруг реальности и ее условий организм предпринет попытку приспособиться к тем самым условиям — адаптироваться. Ведь ходьба с палками вынуждает принимать участие в работе практически все мышцы тела. Однако надо непременно держать в голове, что адаптация — процесс вечно ограниченный. Исследовали 11 000 мужчин и установили, что за 1 час постоянных процедур умеренной насыщенности, производимых 5 раз в неделю, наполовину сокращает риск сердечного приступа. При ходьбе с палками весьма неплохо тренируются мышцы плечевого пояса и спины, а к примеру, при беге мышцы верхней половины тела слишком мало задействованы. Именно способность тела к адаптации дает возможность сделать такие задачи как, повысить массу самой мышцы, повысить скорость и мощь мышечной реакции, поменять обмен веществ во всем организме. Преимущество ходьбы перед банальной ходьбой без палок по сжиганию жира составляет 45%. Режим и темп ходьбы, принимая во внимание присутствие или отсутствие болезней опорно-двигательного аппарата и органов, физическую выносливость и тренированность, характеризует медицинский работник. При скандинавской ходьбе получают увеличенную нагрузку примерно 90% всех мышц тела, а при банальной ходьбе – едва 70%. Прогулки на воздухе должны проводиться все чаще, предпочтительно каждый день, в нежаркое время. Скандинавская (финская) ходьба, в отличие от банального прогулочного шага, увеличивает дыхательный размер легких свыше чем на 30%. Сегодня в населенных пунктах имеют место клубы энтузиастов для занятия скандинавской ходьбой. Данное обстоятельство дает возможность с выигрышом использовать ходьбу при пяточных шпорах, болезнях суставов нижних конечностей, подагре. Обязательно надлежит предусматривать метеорологические условия. Не рекомендуются прогулки после приема еды. Ходьба с палками тренирует координацию движений и ощущение баланса, считается совершенным средством для совершенствования осанки. Прогулки должны быть сопровождаемы правильным дыханием. У больных, регулярно занятых этим видом физической культуры улучшается работа кишечника, идет вниз уровень холестерина в крови, быстрее выводятся токсины, нормализуется обмен веществ, что в целом содействует единому омоложению. Для скандинавской ходьбы требуются особые палки, которые намного короче традиционных лыжных палок. Существует два вида палок: стереотипные, содержащие фиксированную длину, и телескопические — с целым рядом выдвижных сегментов. Новичкам рекомендовано покупать телескопические, изменения нагрузки делает их популярными. Меняющиеся с конкретной частотой условия делают процесс адаптации неиссякающим. Отличительная особенность палок для ходьбы в том, что в ручках укрепленные ремешки смахивают на перчатки в отсутствии пальцев. Рекомендовано обратить внимание на перчатку-темляк и ручку, закрепленную на ней. Палки имеют резиновый наконечник, который применяется на твердой поверхности. Ручка производятся из не скользящего материала, благоприятного для любых атмосферных условий. Чаще для производства наконечника в ход идет естественная пробка. Одежда для прогулок должна быть не стесняющей движений, нетяжелой, обувь – комфортной. Существуют ещё ручки из особой резины, которые комфортны в применении и с легкостью чистятся. А на снегу, льду, также на тропинках, в ход идет твердосплавный шип. Перчатка имеет многоцелевые размеры. Палки для ходьбы выполняются из нетяжелых материалов, как углепластик, алюминий и композиты. Хорошо подойдут хорошо сидящие спортивные тапки любого типа. Техника ходьбы с палками описывается как естественная. Необходимо соединять дыхание с темпом и ритмом (по ровной проезжей части в среднем на 2-4 шага – вдох, на 3-5 – выдох, на подъеме на 2-3 шага – вдох, на 3-4 шага – выдох). Ходьба в значительной степени напоминает банальную ходьбу: все части тела движутся синхронно и беспрепятственно: правая нога и левая рука вперед, далее следующий шаг – левая нога и правая рука вперед. Шаг не подъемах вынужден заключаться в более коротком движении, в пути не рекомендовано беседовать и курить. В данном вопросе нужно держаться следующих правил. Независимо от чувства утомления нужно выполнять остановки 1-3 минуты, во время которых рекомендовано сделать 2-3 процедуры на расслабление мышц ног и дыхательные процедуры. Темп ходьбы несколько интенсивней, чем банальной прогулочной. Временного плато можно достичь к концу всякой тренировки, коль мы рассчитали нагрузку абсолютно неверно. При сокращении размаха рук шаг становится мельче, нагрузка идет вниз, коль нужно сделать ходьбу более активной, амплитуду перемещения рук повышают. Выраженная одышка, утомление, сердцебиение, тяжесть в голове, в области сердца – показатели неверного использования ходьбы. Мы получим состояние перетренированности — внезапной утраты ими способности к сокращению в мышцах, дрожи и боли. При проявлении данных признаков надлежит обратиться за советом к медицинскому работнику. Эффект перетренированности у различных лиц начинает проявляться также персонально. Признаком неплохой переносимости считается ровное дыхание, ощущение довольства, нетяжелая приятная физическая изможденность. Если мы осуществили ошибку, плато станет достигнуто за какое-либо число занятий подряд, проделанных по одному принципу. Техника ходьбы учитывает различные варианты: вполне можно чередовать шаг широкий и небольшой, тихую и быстроходную ходьбу. Достигнуть перетренированности в 1 месяц занятий почти нельзя. Для приверженцев увеличенных физических нагрузок учтены особые утяжелители палок. Для ходьбы по бетону и асфальту используют особый наконечник резиновый. Вполне подойдут банальнейшие кроссовки и комфортный костюм. Однако широко представлено особое обмундирование для ходьбы.
Видео тут (старая версия)
